美味的蛋糕，香甜的冰淇淋、棒棒糖、果汁、奶茶……，几乎没有孩子能够抵挡住这些甜蜜的诱惑。大多数家长只担心甜食吃多了会蛀牙，却忽视过量的糖分摄入不仅会损伤孩子牙齿、骨骼、内分泌，还会影响专注力，诱发肥胖、血糖异常等长期健康问题。根据《中国居民膳食指南》的建议，4岁以上儿童青少年添加糖的摄入量应小于每日摄入总能量的10%（50克），最好在5%（约15～25克）以下。婴幼儿阶段的食品，尽量不加糖。想要小朋友完全“不碰糖”是不现实的，但我们可以通过适当控制甜食的摄入量，保障孩子健康成长。

01 · 警惕“添加糖”

“添加糖”是指在食品生产、制备、加工中，添加进食品中的糖类，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、海藻糖、蜂蜜等。警惕“添加糖”，减少孩子“添加糖”的摄入量。

02 · 白开水作为日常饮品

 日常饮水要以白开水为主，家里不囤含糖饮料，可用柠檬、黄瓜、薄荷叶泡水调味；家长以身作则，少喝奶茶、汽水，给孩子做好饮食榜样。

03 · 用水果替代果汁

新鲜完整水果自带膳食纤维，能延缓糖分吸收；果汁去除了膳食纤维，糖分高度浓缩，且容易变成游离糖，不建议长期给孩子饮用。相反，啃咬新鲜的水果，不仅可以增加饱腹感，还能提高孩子的咀嚼能力，促进牙齿、下颌骨的发育，培养孩子建立正确的营养观。

04 · 家庭烹饪少放糖

日常烹饪时少做糖醋、拔丝、红烧类菜肴，尽量依靠番茄、香菇、洋葱等天然清甜食材来提鲜，减少番茄酱、甜沙拉酱等复合调味酱料使用。

05 · 细看配料表

读懂配料表可以帮我们识别食品中是否含有添加糖，以及添加糖的种类和含量。若配料表前三位出现白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁等糖类，尽量减少选购。

06 · 不用甜食当奖励

尽量不用甜食当作奖励来哄孩子，改用绘本、户外游玩、亲子手工等方式替代饮料、糖果、蛋糕；可每周设立一次固定的“甜食日”，提前约定食用分量，疏导孩子吃糖欲望，远比一刀切禁止更长久有效。

07 · 规律作息，吃动平衡

保证充足睡眠可以降低对甜食的渴求。睡眠不足会打乱体内饥饿素、瘦素的平衡，孩子更容易渴望高糖高热量食物；学龄儿童每天要保证 9～11 小时充足睡眠，建议每天至少180分钟的身体活动（含60分钟活力玩耍）。

减糖不是完全不吃甜味，而是控制人为添加糖。不想让孩子吃过多甜食，就尽可能提供健康的加餐食品。鲜奶、无糖酸奶、原味坚果、新鲜水果都是不错的加餐选择。家庭和学校共同有意识地引导孩子们去选择这类“健康零食”。让我们一起“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”！科学管控孩子糖分摄入，守护好牙齿、代谢与生长发育！